Na začátku prvního ostrého týdne zimní přípravy jsme vyzpovídali našeho kondičního trenéra Erika Tvardka.
Eriku, jaká byla náplň prvního ostrého tréninku?
Dneska jsme měli v uvozovkách rozdychávací den, nedostávali jsme kluky do vyšších intenzit, ale měli jsme zkrátka za cíl je rozběhat, což si myslím, že se nám povedlo. Používali jsme k tomu cvičení s míčem, aby to pro ně bylo pokud možno co nejzáživnější, ale to, co mají fotbalisti nejraději, tedy hraní fotbalu a zakončování, se tam neobjevilo. V rámci kondiční přípravy to ale někdy bohužel nelze jinak.
Jaké jsou cíle pro čtyřtýdenní kondiční blok?
Vnímám to tak, že našim hlavním cílem je se přiblížit klasickému týdennímu mikrocyklu, který potom budeme držet v rámci sezóny. Některé odlišnosti v přípravě samozřejmě jsou, na hráče čeká trošičku více objemu, ale zase naopak v rámci intenzivnějších rychlostních zón se v těch naběhaných metrech nebudeme dostávat tak vysoko, jak je tomu běžné během sezóny. To všechno máme možnost monitorovat díky naší spolupráci s Bohemian Analytics, kteří nám zajistili GPS vesty, pomocí kterých můžeme sledovat zátěž jednotlivých hráčů.
Hráči mají nově před tréninkem na hřišti i 30 minut v posilovně. Čemu se tam s nimi věnuješ?
Je to sice půlhodina, ale v rámci ní se hráči potřebují přesunout i na hřiště, takže toho čistého času tam strávíme jenom 15-20 minut. Je skvělé, že můžeme být tady v areálu Bazalů, kde můžeme využívat mimo jiné prostory posilovny využívat, jelikož se díky tomu můžeme dalším malým krůčkem dorovnávat k profesionálnějším podmínkám. S ohledem na počet hráčů, velikost prostoru, ale i časovou dotaci úplně nečekejte, že bychom tam zvedali nějaké těžké váhy, víceméně by se ten čas v posilovně dal nazvat spíše jako aktivace, kde hráče zahřejeme, aktivujeme střed těla a uděláme s nimi nějaká preventivní cvičení, aktuálně hodně zaměřená na chodidla, jelikož celou přípravu prakticky budeme trávit na umělé trávě, kde je to riziko zranění kotníku vyšší. To vnímám jako jeden z největších benefitů možnosti využití posilovny před tréninkem. Prací kondičního trenéra totiž není jen tým “naběhat,” ale také snížit četnost zranění.
Kolik kilometrů hráči naběhají za tréninkový týden?
Jak jsem již říkal, ten celkový objem je v přípravě mírně vyšší, což je dáno i tím, že máme o jednu tréninkovou jednotku týdně navíc. Hráči se tak pohybují někde kolem 25 kilometrů v celkovém objemu, když nepočítám zápasy.
Комментарии